1 tydzien

15/16.12.22 Siema wczoraj wypadł dzień nóg. Z rana oczywiście cardio na czczo 25 minutek dla serducha waga 95,5kg. W robocie do 16 przewegetowane, coś ostatnio wszyscy drażliwi i mi też się udziela.. Chyba ten okres przedświąteczny daje się we znaki, że wszyscy pospinani. Na treningu ogień. Wszędzie dołożone. Oczywiście ten dropset po ostatniej [...]

[...] Łydy 5s AB wheel 3s z obciążeniem unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3s Fsq - nogi wężej, rekord pobity, można jeszcze ciut dołożyć ale cięęężko i tak chociaż lepiej niż tydzien temu. STRASZNIE mocno czuje brzuch, zastanawiałem się czy jest taki słaby, ale po prostu sie napina mocno zeby stabilizować sylwetke wykroki - +5kg, jest progres, [...]

[...] temacie : żeby chodzić na siłownie to trzeba mieć badanie od psychiatry , psychologa , seksuologa , lekarza sportowego i wielu innych ... A i jeszcze jeden ciekawy motyw - kumpel który sie pytał o metke dzisiaj robił martwy ciąg ( 15 lat ) i pytam sie po co właściwie ? A on ze chce mieć szerokie plecy ... tydzien bede miał ból brzucha .. pzdr

[...] : 1. Spiecia na laweczce 3xmax 2. Unoszenie nog na podporze 3xmax 3. Sklony boczne ze sztangielkami 3x15x33kg light Sila na nogach pieknie idzie do przodu , mysle ze za tydzien zaatakuje 120 kg Bylo sporo osob na silce i nie mialem jak filma trzasnac ale obiecuje ze za tydzien jak bede atakowal 120 to ile by nie bylo ludzi na silce to [...]

Dzięki, zaraz obczaje jak tu wrzucić Ci soga bo jeszcze tego nie robiłem. Dlaczego niektórzy mylą FBW z HST? Przecież to chyba inne systemy są, albo ja coś źle wyczytałem. Masz może dostęp do dopracowanego i sprawdzonego treningu FBW w warunkach domowych (hantle, drążek, raczej pompki niż wyciskanie sztangielek bo za mały ciężar). Jeśli tak i nie [...]

Ok, zatem krótka powtórka, żeby nie było niejasności: 4 tygodnie treningu (24 listopad - 19 grudzień) 1-2 tydzień po 2 serie, odpoczynki miedzy ćwiczeniami i seriami 2 min 2-3 tydzień po 4 serie, odpoczynki miedzy ćwiczeniami i seriami 1,5 min Napisałeś, że przysiady bez obciążenia, a pompki też bez obciążenia? Czy mogę nadal robić abs1 (3 razy w [...]

Podsumowanie roku 2022 Początek nowego roku, to czas podsumowań, określania celów. Zbierałem się do tego długo. Pewnie dlatego, że jak mało jest dobrych rzeczy, to nie koniecznie chce się o tym wspominać. Ostatni rok przeorał mnie psychicznie tak, że sam się sobie dziwię, że jeszcze psychicznie jakoś daje radę. Wydarzyło się u mnie masę rzeczy. [...]

Sobota 15.11.2014 DNT # dzień 6 # tydzień 1 Micha: Płyny: woda, czarna herbata Warzywa i zioła: kapusta kiszona, pieczarki, czosnek Przyprawy: pieprz kolorowy, koncentrat pomidorowy, suszony koperek Leki: - Fruktoza z owoców: ok.5,8g Wyszło mi więcej białka i tłuszczu kosztem węgli ale dopiero jak zaczęłam robić 3 posiłek to wyszło, że [...]

Niedziela 16.11.2014 DNT # dzień 7 # tydzień 1 Micha: Płyny: woda, czarna herbata, kawa Warzywa i zioła: - Przyprawy: pieprz kolorowy, majeranek, papryka czerwona ostra i słodka, rozmaryn Leki: - Fruktoza z owoców: ok.5,2g [...]

Poniedziałek 17.11.2014 DT # dzień 8 # tydzień 2 Micha: Płyny: woda, zielona herbata, czarna herbata, herbata malinowa Warzywa i zioła: pomidorwy Przyprawy: sos sambal, majeranek, papryka czerwona ostra i słodka, pieprz Leki: - Fruktoza z owoców: 4,35g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67d70d28dcf744ceb9fbce917c3110ce.png Trening Rozgrzewka: [...]

Środa 26.11.2014 DT # dzień 17 # tydzień 3 Micha: Płyny: woda, zielona herbata, kawa Warzywa i zioła: cebula Leki: Ovulastan forte Fruktoza z owoców: 14,35g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a36da5635c2a475681e7bccf1aa2a13f.png Trening Rozgrzewka: przysiady 10x10kg, wyciskanie stojąc 10x10kg, ergometr TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie [...]

Tomasz Adamek: "Wierzę w swoje zwycięstwo!" Michał Koper: Tomek, 7 października walczysz z Paulem Briggsem, jak przebiega obóz przygotowawczy, jesteś zadowolony? Tomasz Adamek: Wszystko jest dobrze. Dziękuję Bogu, że jestem zdrowy, to najważniejsze. Jestem przygotowany już dziś by walczyć. Buddy już w piątek mówił, że jestem gotowy do [...]

Cześć wszystkim co tutaj jeszcze obserwują i im powiadomienie wyskoczy :-) Odpowiadając na pytanie - żyje, ale już tak staram się zaginać czas żeby nie było ani jednej zmarnowanej minuty. Cały czas o Was pamiętam i o sfd i próbuję wrócić do regularności ale taki okres od września że nie było gdzie wcisnąć cokolwiek. Ostatni wpis był z września, [...]

Wpisy z dwóch zaległych dni Środa 25.11.2009 poranna waga na czczo: 80,5 waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: brak. Dieta: Jeśli chodzi o [...]

Tydzień 8 dzień 54 piatek DNT była impreza i dużo tańca, miska nieliczona ale czysta, fajny obiad schab bez panierki z oscypkiem, pełno surówek typu marchew z jabłkiem, seler z orzechami, kapusta czerwona, deski serów i sledzie suple:rano - collagen 5g + life energgy x1 sniadanie- magne100 x1 + omega 3 x2 między posiłkami - l- carnityna 2x1 do [...]

Poszukałem troszkę i zmieniłem plan, jeżeli mogli byście spojrzeć i coś zmienić lub doradzić będę wdzięczny: Pon Klata+Plecy (jeden tydzień klatkę zrobię mocno, a plecy lżej, drugi tydzień na odwrót) 1.Wyciskanie sztangi skos w górę+podciąganie się na drążku 2.Wyciskanie hantli (płasko lub lekki skos)+wiosłowanie sztangą/hantlą [...]

Tydzień minął i pomiar wagi: 72.1kg (-1.5kg) Ładnie, nie głodzę się, a fajnie spadło. Będzie lżej na zwifcie %-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-10-31 09:38:45

Kilka aktualizacji. #1 Ten tydzień bez roweru, leżę i pachnę. Od 20.09.2021 start przygotowań do sezonu 2022. Będzie to gruby sezon. Musi być, ATP wzrośnie o około 20-30% obciążeń. A ja mając już wypracowane kontakty zabieram się za szukanie sponsora. Myślę że się uda. Żeby sypnął groszem na opłaty startowe, noclegi, dojazdy i kozę przed dwoma [...]

To znowu ja potruję dupę. Moja redukcja wygląda póki co tak i jest to dieta, którą "trzymam" najdłużej: Start (2200 kcal): 27.05 - 78 kg (1 cheat day) 3.06 - 77 kg (2 cheat day'e) 10.06 -76,4 kg (1 cheat day) Obcinka do 2000 kcal: 17.06 - 76,8 kg (1 cheat) 24.06 - 76 kg (2 cheat day'e) 1.07 - 76,3 kg (2 cheat day'e) Cheat day to po prostu dzień, w [...]

Tak dalej mysle nad cyklem. Po EQ-Plexie spada libido wiec postanowiłem dołączyć do niego małe dawki testosteronu. Wybrałem Prolongatum bo wystarczy jedna iniekcja na tydzień. Wyglądało by to tak: 1-6 EQ-Plex 1-5 Prolo 100mg e7d 3-7 Sus 500 no i odblok, clom po 24h po ostatniem tabsie SUSa tydzień 1: 100mg Clomidu + 20mg Nolvadexu tydzień 2: 50mg [...]